¿Te has sentido tenso, preocupado o agotado por alguna situación laboral, familiar y/o personal?
La OMS define el estrés como un estado de preocupación o tensión mental y física, generado como respuesta a estímulos o situaciones percibidas como amenazas. Esto es parte natural de la vida y puedes sentirlo sin importar tu edad.
El estrés puede ser positivo o negativo, dependiendo cómo reaccionamos a él, ya que por ejemplo te puede impulsar a terminar una tarea o enfrentar un examen, pero cuando este es excesivo puede provocar efectos nocivos para tu salud. Por ello es importante tener herramientas para lidiar con él.
Algunos signos de estrés son:
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Falta de energía
- Respiración acelerada
- Falta de deseo sexual
- Dificultad para concentrarse
- Dolor de cabeza
- Dolores musculares
- Dolor gástrico
- Dificultad para dormir
- Alteraciones en el apetito
- Aumento del consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias
A continuación, te entregamos 6 consejos para reducir el estrés:
- Reconoce la situación que te está generando estrés. Es de suma importancia identificar la causa, ya que ello facilitará encontrar herramientas para enfrentar el obstáculo.
- Haz una lista de prioridades. Cuando nos sentimos estresado/as, pareciese que todo es importante y comenzar a resolver las tareas se vuelve aún más agobiante, por eso te invitamos a hacer un listado de pendientes, donde podrás visualizar qué cosas pueden esperar y cuáles serán más urgentes.
- Rodéate de personas con las que puedas apoyarte y te sientas cómodo/a. Te ayudará a resignificar lo que estás sintiendo, logrando una mejor adaptabilidad al escenario actual.
- Higiene del sueño. Haz una rutina previa a acostarte, bajando los estímulos de las pantallas, estando en un lugar oscuro y a una temperatura agradable, puedes leer o programar una canción que te relaje.
- Haz actividad física. Disminuirá los niveles de cortisol y liberarás hormonas que mejorarán tu estado de ánimo.
- Mindfulness. Esta técnica de atención plena te ayudará a concentrarte en el presente y encontrar calma, lograrás reducir los pensamientos intrusivos que te afligen. Puedes escucharlas desde YouTube o Spotify.
Si sientes que el estrés está afectando tus tareas cotidianas y te está siendo difícil manejarlo, te recomendamos consultar con especialistas. En TEYED podrás acceder a teleconsultas con profesionales capacitados que te guiarán a afrontar estas situaciones.
